Tips y Consejos Efectivos para Más Energía y Salud
¡Todo lo que SÍ FUNCIONA y te hará sentir increíblemente ENÉRGICO y FUERTE!
Estos consejos e información están basados en mi propia experiencia y resultados, recopilación de cientos de horas leyendo y escuchando a eminencias de la salud formalmente reconocidos: tómalos como información adicional a tener en cuenta y ante la duda, si tienes cualquier peculiaridad médica, consúltalo con tu médico de referencia.
RUTINAS QUE DAN VIDA
DORMIR
¿Te suena aquello de los Ritmos Circadianos?Nuestro cuerpo tiene “configurado en piloto automático” aquellas funciones imprescindibles para mantenernos con vida y cada una se realiza en un momento específico según las distintas fases del día (claridad-oscuridad). Fue con la tecnología (luz artifiaial y relojes) que dejamos de vivir acorde a la luz solar y hemos impuesto cambios a nuestro cuerpo que nos están originando importantes desajustes en nuestra salud.
Deberíamos acostarnos cuando ya oscurece, no más tarde de las 22.00 y dormir mínimo 7h u 8h.
Necesitamos un descanso de calidad, con sueño profundo y continuo.
Para ello debemos acostarnos con la digestión ya hecha y estando bien hidratados.
BENEFICIOS: Nuestro cuerpo resetea correctamente y se regeneran tejidos y células dañadas y así ralentizamos el envejecimiento. asimila la información aprendida/vivida, nos despertamos llenos de energía y con la mente despejada. La química de nuestro cuerpo se mantiene equilibrada.
CONTACTO TIERRA
Algo tan sencillo como caminar sobre el pasto, tierra o arena con los pies completamente desnudos durante mínimo 15 minutos al día va a marcar una enorme diferencia en nosotros: pasear por la orilla de una playa, caminar por el césped o una pista en el monte,… es casi instantánea la Paz y la Relajación que nos proporciona.
Alternativas que nos ayudan a equilibrar nuestros niveles de energía, demostradas ya por la ciencia: abrazar árboles o acariciar mascotas… Aprovecha para relajar la mente y no pensar en nada.
Evita acumular electricidad estática en tu cuerpo, evitando usar ropa sintética y también los jerseys de lana, hidrata tu piel y evita ambientes secos…
BENEFICIOS: Lo creas o no, el cuerpo humano es un circuito eléctrico que acumula sobrecargas y picos de energía, así como malas vibras y que debemos soltar para evitar que nos afecten seriamente en el carácter y la salud.
TOMAR EL SOL
Tomar el sol es imprescindible para la vida de casi todos los seres vivos del planeta, pues emite diferentes beneficios dependiendo de la hora del día: amanecer, mediodía, tarde y anochecer. Comienza de forma progresiva y procura llegar a solearte de 10 a 15 minutos en cada tramo del día y que sea con la mayor superficie de piel posible, SIN CREMAS PROTECTORAS de ningún tipo (nuestra piel quiere sol directo y no químicos).
BENEFICIOS: Mejora el sueño y también la calidad de nuestros huesos y células. Aumentan los niveles de energía y regula nuestro estado de ánimo. Mejora el sistema inmunológico y el funcionamiento neuromuscular.
ORGANIZAR LAS TAREAS
Ser organizados y cumplir con nuestras tareas y responsabilidades no solo nos aporta Calidad de Vida a nosotros mismos, sino también a quienes nos rodean. Mi consejo es que etiquetes todas tus tareas en 4 grupos de más a menos relevancia y urgencia: Prioritario, Urgente, Importante y Todo lo demás. Te recomiendo que cada domingo te prepares tu agenda de quehaceres de toda la semana y cada día la vayas revisando (ampliándola y tachando lo ya logrado).
BENEFICIOS: Nos ayuda a gestionar nuestro tiempo y pensamientos. Evitamos generarnos situaciones de estrés y ansiedad e incluso situaciones incómodas. El hecho de ir cumpliendo nuestra agenda nos da un subidón y una satisfacción general por la producción de las conocidas “hormonas de la felicidad”.
AYUNO INTERMITENTE
Dependerá del ritmo de vida, actividades y horarios; así como posibles peculiaridades médicas de cada uno pero para el común de los mortales el simple hecho de ayunar 2 o 3 días alternos en la semana, aumentando progresivamente los tiempos, nos resetea increíblemente el cuerpo y la mente elevando exponencialmente nuestra Calidad de Vida. Si cenamos tempranito en la tarde/noche y desayunamos cada vez más tarde, llegando hasta un margen de 12h – 16h de ayuno, los beneficios son espectaculares. OJO! Que tu primera ingesta tras el ayuno tenga mucha proteína y grasas buenas, y carbohidratos muy, muy poquitos.
BENEFICIOS: Mejora sistema circulatorio y disminuyen enfermedades cardiacas. Ayuda a quienes padezcan diabetes tipo II, quema grasa y limpia el cuerpo de diferente tipo de deshechos. Mejoras en todas aquellas enfermedades inflamatorias (alzheimer, artritis, asma, esclerosis múltiple,…). Reducimos el estrés oxidativo, regenera la microbiota intestinal. Ganamos muchísima energía y capacidad cognitiva…
PREVENIR vs CURAR
¡BUSCA CUIDARTE PARA EVITAR MEDICARTE!
Evita todo aquello que sabes que te resta Calidad de Vida y Salud; aunque te proporcione placer instantáneo, a la larga no te merecerá la pena. Y si todavía no puedes eliminar esos hábitos negativos que te dañan y enferman, al menos redúcelos considerablemente hasta que puedas eliminarlos: tabaco, alcohol. desodorantes y químicos de todo tipo que usamos sobre nuestra piel, cabello y uñas (o busca alternativas que no agredan tu cuerpo, que siempre las hay). Alimentos y bebidas “inventadas y procesadas” que están llenas de químicos incluso muy cancerígenos. Medicamentos que muchas veces usamos demasiado a la ligera ante cualquier molestia o dolor.
Dejemos de ser tan dependientes de las tecnologías y evitemos sus tan enfermizas radiaciones: electrodomésticos, tecnologías móviles y demás dispositivos… Si no podemos eliminarlos al menos limitemos su uso.
BENEFICIOS: ¡Todos y más!
EJERCICIO
Todos sabemos ya que hacer ejercicio es clave para nuestro cuerpo y mente. Recuerda que primero se debe calentar todo el cuerpo (articulaciones y músculos). Comenzaremos con ejercicio de fuerza (levantamiento de peso) y a después ejercicio de cardio. Finalizaremos con un estiramiento de cuerpo entero. Mantenerse hidratados antes, durante y después es una prioridad.
BENEFICIOS: Aumenta la fuerza muscular, movilidad articular, resistencia, flexibilidad, equilibrio, coordinación. Mejoras en el sistema cardiovascular y mayor capacidad pulmonar. Aumento de energía, mejora estado anímico y la calidad del sueño. Fortalece los huesos y ayuda a controlar peso. Produce “hormonas de la felicidad” y refuerza sistema inmunitario. Mejoras digestivas e intestinales…
PROYECTOS E INQUIETUDES
Mantener la Mente Enfocada e Ilusionada en Nuevos Proyectos es Super Importante para Nuestra Salud. Sean de la magnitud que sean, tener un Motivo lo suficientemente fuerte que nos impulse a seguir adelante, es la clave.
¡Avanzar persiguiendo Metas y no escapando de nuestros Miedos!
Hacer aquello que tenemos aparcado desde hace años, cumplir nuestros sueños, desafiarte con metas a corto, medio y largo plazo.
BENEFICIOS: Te mantiene motivado y eso ayuda y mucho a nuestro cerebro y a la química de nuestro cuerpo. Evitamos la rutina y caer en estados anímicos negativos. Nos sentimos útiles y capaces de todo, aumentando nuestra confianza y autoestima.
APRENDER Y EXPLORAR
Salir de la rutina y aprender algo nuevo genera un gran impacto positivo en nosotros a todos los niveles. Puede ser un nuevo idioma, una habilidad diferente, manualidades de todo tipo, una profesión nueva, un hobby diferente, lecturas o audios que te enseñen a razonar diferente con nuevos puntos de vista,…
BENEFICIOS: Centramos nuestra atención plena en una sola actividad, lo que hoy día se conoce como “Mindfulness”. Rejuvenecemos nuestro cerebro creando nuevas neuronas. Mejora nuestro autoconcepto (confianza y autoestima) al ver como evolucionamos y podemos mejorar. Ganamos nuevas habilidades y conocimientos que nos permiten mejorar también la relación y comunicación con los demás.
PENSAMIENTOS Y DIÁLOGO INTERNO
Seguro que escuchaste aquello de que, nuestra Mente es la Sala de Mandos de todo nuestro Cuerpo y en gran parte así lo es; por eso debemos de prestar muchísima atención a lo que en ella tenemos y dejamos entrar; pensamientos, ideas, información de cualquier tipo e incluso ese diálogo interno que mantenemos con nosotros mismos también debemos de vigilarlo de cerca.
¡NUESTRO CEREBRO SE CREE TODO LO QUE NOS DECIMOS y, además, NUESTRA MENTE NO ENTIENDE LA PALABRA NO!
Así que; HÁBLATE SIEMPRE EN POSITIVO, trátate con cariño y paciencia y céntrate en el lado positivo de las cosas (aquello que sume y aporte).
BENEFICIOS: Aumenta nuestras expectativas de vida. Mejora nuestro estado anímico al minimizar el sufrimiento emocional y el dolor, con lo que, aumentamos la resistencia a las enfermedades y somos menos propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares.
SUPLEMENTACIÓN IMPRESCINDIBLE PARA TODOS
MAGNESIO
El Magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo, estando involucrado en casi todos nuestros órganos y su correcto funcionamiento: hidratación y energía, músculos, nervios y sistema inmunitario. Nuestra salud cardiaca y densidad ósea también dependen del magnesio, y muchas otras…
Existen diferentes presentaciones con magnesio y cada una es específica para determinadas funciones (malato de magnesio, L-treonato de magnesio,…) pero por su precio más asequible y, sobretodo, porque es la presentación más biodisponible y aprovechable para el cuerpo en mayor cantidad de funciones vitales, os recomiendo el CITRATO DE MAGNESIO.
Personalmente me lo tomo junto con el potasio, antes de dormir, varios días a la semana. Te dejo aquí el enlace al que yo me tomo desde el 2023.
POTASIO
El Potasio, al igual que el Magnesio, interviene en infinidad de reacciones bioquímicas del cuerpo y es de vital importancia para el normal funcionamiento de todas las funciones vitales. Ayuda en las transmisiones nerviosas, funcionamiento renal y en las contracciones musculares. Favorece la hidratación, así como el paso de nutrientes a la célula y la salida de desechos. Minimiza el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mejora la calidad del sueño,…
Existen diferentes presentaciones de potasio y cada una con sus beneficios concretos, pero la preparación más genérica y de mejor absorción es el CITRATO DE POTASIO.
Personalmente me lo tomo junto con el magnesio, antes de dormir, varios días a la semana. Te dejo aquí el enlace al que yo me tomo desde el 2023.
VITAMINAS GRUPO B
Las Vitaminas del Grupo B tienen como funciones principales ayudarte a transformar los alimentos que ingieres en energía (metabolismo) y ayudan en la creación de glóbulos rojos y células sanguíneas sanas.
Intervienen además en la salud cerebral, la salud cardíaca y la formación de ADN. Previenen migrañas, pueden evitar la reaparición de diferentes cánceres de piel y ralentizan enfermedades neurodegenerativas, entre muchos otras beneficios.
Personalmente me lo tomo por las mañanas, 1 o 2 veces a la semana, como refuerzo a mi alimentación; y si estoy en una época de mucha actividad y estrés, la tomo durante más días a la semana. Te dejo aquí el enlace al que yo me tomo desde el 2023.
OMEGA 3
Las grasas buenas Omega 3 nos ayudan en gran cantidad de funcionales vitales: fortalecen nuestra salud cardiovascular (corrigiendo triglicéridos, arritmias y placa arterial), salud cerebral. Mejoran el sistema inmunológico y hasta el cabello o la vista. Contiene propiedades antiinflamatorias y también mejora nuestra salud mental. A nivel articular ayuda a aliviar dolores y favorecer la movilidad articular. Favorece el control del apetito y ,por tanto, controlar peso. También previene de problemas de próstata y menstruales/menopausia.
Personalmente lo tomo 2 o 3 días a la semana en la comida y, si tengo mucho desgaste físico, mis rodillas agradecen enormemente que me lo tome casi a diario. Te dejo aquí el enlace al que yo me tomo desde el 2017.
VITAMINA C + ZINC
Otro suplemento de los que no me pueden faltar, y este lo tomo a diario sin excepciones, es la Vitamina C.
Necesaria para la creación y reparación de todo tipo de tejidos en todo el cuerpo, para formar colágeno. Sanar heridas y formar tejidos (la piel, tendones, ligamentos, vasos sanguíneos, tejido cicatricial). Ayuda también en la absorción del hierro y en las estructuras del sistema inmunológico por sus propiedades antivirales y antioxidantes. Ayuda a regenerar la Vitamina E y a reponerse de enfermedades urinarias. Reduce el cansancio y la fatiga, entre muchas otras…
Y como es tan necesario para tantísimas funciones del cuerpo y no es acumulable en nuestro cuerpo, por eso lo tomo a diario en ayunas en la mañana o después de hacer ejercicio.
La Vitamina C que tomo la compro en los supermercados Mercadona y viene junto con zinc.
El Zinc por su parte refuerza esa defensa inmunitaria al luchar frente bacterias y virus, también ayuda a producir ADN y crear proteínas. Interviene en el olfato, la vista y el gusto así como en el metabolismo de carbohidratos. Se le conocen variedad de beneficios en el acné, anorexia, diabetes, quemaduras,…
RESVERATROL + NAD+
Poco se habla de los beneficios del resveratrol para lo mucho que nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo.
Previene daños en vasos sanguíneas, regula el colesterol, previene de coágulos sanguíneos. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes mejoran la función cerebral y nos protege de daños neuronales. Alivia dolores e hinchazón, reduce niveles de azúcar en sangre y nos ayuda a combatir enfermedades. Tiene también propiedades antibacterianas que nos ayudan en problemas de piel como sebo o acné. Aumenta la producción de colágeno y a regenerar la piel. Disminuye irritaciones y manchas en la piel.
Yo personalmente lo tomo 3 o 4 días a la semana. Te comparto por aquí el que llevo tomando desde principios del 2024, que además viene supercompleto pues combina otros suplementos.
NAD+ es un derivado de la Vitamina B3 y participa en más de 500 reacciones en nuestro cuerpo, entre ellas influye en el metabolismo, envejecimiento celular, reparación del ADN y la expresión de genes.
ACEITE DE ORÉGANO
El Aceite de Orégano es, posiblemente, el gran desconocido de los aceites pero que nos refuerza nuestro bienestar a un nivel estratosférico.
Es antiséptico (combate infecciones de virus, bacterias, gérmenes, hongos y parásitos), espasmolítico (relaja la musculatura lisa del sistema digestivo, urinario y respiratorio), estimula el apetito, facilita la digestión, reduce la tos. Favorece la correcta circulación sanguínea, reduce inflamaciones y facilita la cicatrización de heridas. Mejora la piel cuanto a verrugas, e infecciones. Ayuda a reducir niveles del hongo cándida que todos tenemos y es tan perjudicial para la salud cuando se descontrola.
Personalmente lo tomo con la comida unas 3 o 4 veces a la semana.
ACEITE DE COCO
El Aceite de Coco es otro gran aliado en nuestro cuerpo, pues los beneficios se cuentan por cientos.
Estimula el sistema inmune, equilibra hormonas tiroideas, mejora enfermedades cardiovasculares, cáncer y VIH, favorece la bajada de peso, mejora la glicemia y el tránsito intestinal, además de aumentar el coeficiente intelectual.
Controla el apetito y la ansiedad, alivia síntomas de acidez y otros problemas estomacales.
Mejora la salud bucodental e incluso blanquea los dientes.
Personalmente lo compro en el Mercadona y lo tomo en ayunas, me cepillo los dientes con él y me hago enjuagues bucales al terminar (Ojo! No lo tires a las cañerías que se te van a taponar porque una vez frío solidifica).
ALIMENTACIÓN QUE REJUVENECE Y CURA
AJO CRUDO
Ajo
CEBOLLA CRUDA
Cebolla
CÚRCUMA
Ajo
CILANTRO
Cebolla
JUGOS VERDES
Ajo
AGUA TIBIA CON LIMÓN
Cebolla
AGUA NATURAL (NO TRATADA)
Ajo
MIEL NATURAL CRUDA
Cebolla